Morsowanie, czyli krótkotrwałe zanurzenie w zimnej wodzie, zyskuje coraz większą popularność wśród osób poszukujących nowych form aktywności fizycznej. Dla wielu jest to sposób na wzmocnienie organizmu, poprawę krążenia oraz spalanie kalorii. Jakie są rzeczywiste korzyści płynące z morsowania i ile kalorii możemy spalić podczas jednej sesji? Przyjrzyjmy się bliżej temu fascynującemu zjawisku.
Jak morsowanie wpływa na spalanie kalorii?
Morsowanie to aktywność, która zmusza organizm do intensywnej pracy. Zanurzenie w lodowatej wodzie powoduje gwałtowne skurczenie naczyń krwionośnych, co jest mechanizmem obronnym organizmu. Aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, nasz system musi włożyć dodatkowy wysiłek energetyczny, co przekłada się na spalanie kalorii.
Podczas morsowania aktywuje się brązowa tkanka tłuszczowa, która jest odpowiedzialna za generowanie ciepła w naszym ciele. W przeciwieństwie do białej tkanki tłuszczowej, brązowa tkanka spalana jest w celu produkcji energii cieplnej. Dzięki temu, regularne kąpiele w zimnej wodzie mogą wspierać proces spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.
Jakie ilości kalorii spalamy podczas morsowania?
Szacuje się, że 15 minut morsowania w lodowatej wodzie może spalić od 100 do 300 kalorii, w zależności od temperatury wody, czasu trwania kąpieli oraz indywidualnych cech organizmu. Nie jest to jednak wartość stała, gdyż ilość spalanych kalorii może się różnić w zależności od wielu czynników.
Niektóre badania sugerują, że zanurzenie w zimnej wodzie może zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne nawet o 350 procent w porównaniu z normalnym spoczynkiem.
Warto jednak zaznaczyć, że morsowanie nie jest substytutem dla zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej, a raczej ich uzupełnieniem.
Korzyści zdrowotne związane z morsowaniem
Oprócz spalania kalorii, morsowanie przynosi wiele innych korzyści zdrowotnych. Jednym z najważniejszych aspektów jest poprawa krążenia krwi i wzmacnianie układu krążenia. Gwałtowne skurcze naczyń krwionośnych, a następnie ich rozszerzenie po wyjściu z wody, powodują zwiększenie przepływu krwi w całym organizmie.
- Poprawa krążenia wspiera regenerację organizmu i wzmacnia jego naturalne mechanizmy obronne.
- Stymulacja układu odpornościowego poprzez aktywację białych krwinek.
- Zwiększenie wydzielania endorfin, co poprawia nastrój i redukuje stres.
- Wpływ na jakość snu i ogólne samopoczucie.
Jak morsowanie wpływa na skórę i cellulit?
Morsowanie może również pozytywnie wpływać na wygląd skóry. Regularne kąpiele w zimnej wodzie przyczyniają się do naprzemiennego obkurczania i rozszerzania naczyń krwionośnych, co poprawia elastyczność i jędrność skóry. Dzięki temu, zimne kąpiele mogą pomóc w redukcji cellulitu, który jest wynikiem zaburzeń mikrokrążenia i nieprawidłowego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej pod skórą.
Jak bezpiecznie zacząć przygodę z morsowaniem?
Jeśli rozważasz rozpoczęcie morsowania, warto pamiętać o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim, zacznij od krótkich sesji, aby stopniowo przyzwyczajać ciało do niskich temperatur. Przed wejściem do wody wykonaj krótką rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy na ochłodzenie.
Co warto zabrać ze sobą na morsowanie?
Podczas morsowania warto zadbać o odpowiedni ubiór. Czapka, rękawiczki i ciepłe skarpety zapewnią ochronę przed zimnem. Po wyjściu z wody szybko się ogrzej, najlepiej przy użyciu ciepłego koca lub ręcznika. Unikaj morsowania w pojedynkę i zawsze miej przy sobie ciepły napój w termosie.
Przeciwwskazania do morsowania obejmują m.in. choroby serca, nadciśnienie, astmę czy cukrzycę. Jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o morsowaniu.
Co warto zapamietać?:
- Morsowanie spala od 100 do 300 kalorii w ciągu 15 minut, w zależności od temperatury wody i indywidualnych cech organizmu.
- Regularne morsowanie poprawia krążenie krwi, wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa wydzielanie endorfin, co wpływa na lepsze samopoczucie.
- Może przyczynić się do poprawy elastyczności skóry i redukcji cellulitu poprzez stymulację mikrokrążenia.
- Zaleca się zaczynać od krótkich sesji, rozgrzewki przed wejściem do wody oraz odpowiedniego ubioru (czapka, rękawiczki, skarpety).
- Przeciwwskazania do morsowania obejmują choroby serca, nadciśnienie, astmę i cukrzycę; warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.
